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八段锦(一)

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发表于 2010-7-25 09:45:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
2010-01-08 11:20:26 网络转载
http://zhongyi.ifeng.com/news/qg/20103/11015.shtml




 古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵。其动作舒展优美,“祛病健身,效果极好”。八段锦分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。练习无需器械,无需场地,简单易学,节省时间,健身效果显着,适合于男女老少。


  调理脾胃须单举


  1 双脚左右自然分开,与肩同宽。
  2 两手徐徐上举至胸前,掌心向上。
  3 左手翻掌从左侧上举,五指并拢,左臂用力挺直,掌心向上,指尖向右。同时右手掌心向下用力下按,指尖向前。两膝微屈。
  4 两手回到胸前,两膝伸直。
  5 左手掌心下按,指尖向前,同时右手翻掌从右侧上举,五指并拢,右臂用力挺直,掌心向上,指尖向左。
  如此两臂轮换做7次。



  五劳七伤往后瞧

  1 自然站立,两臂自然下垂,挺胸。
  2 两手按在脐部,拇指与食指指尖相对。
  3 两手掌托在后腰部。
  4 两膝微屈。
  5 两肩稍向后引,身体徐徐左转,至极限处,双目同时后望,略作停顿,调息。
  6 身体回正。
  7 两膝伸直。
  8 调息片刻,两膝再微屈。躯体徐徐右转,要领同5。
  如此反复做7次。
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