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八段锦之二

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发表于 2010-7-25 09:42:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
2010-02-07 16:45:50 网络转载
http://zhongyi.ifeng.com/news/qg/20102/19505.shtml




摇头摆尾去心火

1 两脚左右分开站立,比肩略宽,双臂自然下垂。
2 上身前倾,两膝弯曲呈半蹲姿势,两手扶膝。
3 上身向左前方转动,前俯深屈,头随之下垂。
4 保持头部下垂,向右侧做圆形摆动,同时臀部向左侧摆动。
5 头及上身抬起。
6 回到②的姿势。

两膝伸直,回到①姿势。
然后依前式,方向由右至左。
如此反复,左右各做7次。



两手攀脚固肾腰

1 双足并立两手按在脐部,拇指与食指指尖相对。
2 两脚分开与肩同宽,两手掌托在后腰部。
3 两手向上举,然后上体前屈,膝保持挺直,两臂下伸,两手触摸足趾或足踝,稍停片刻,调息。
4 如果可能,两手掌触地。
5 上身徐徐抬起,两臂亦随之抬起,成①姿势。 如此反复做7次。
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